Para prender a reconocer y experimentar tu propio valor, sería bueno que analizaras las interpretaciones negativas que haces de los hechos y crearas nuevos pensamientos y objetivos que fomenten el crecimiento de tu autoestima… Cuando nos sucede algo en nuestra vida, las personas tendemos a interpretar ese hecho, a darle cierto valor en función de las creencias o los valores que tengamos.
Los pensamientos que cada uno de nosotros tengamos ante un hecho determinado pueden ser de dos tipos:
Las observaciones no suelen generar alteraciones emocionales mientras que los juicios u opiniones generan alteraciones emocionales desproporcionadas. Para guiar nuestro comportamiento y nuestras actuaciones lo más adecuado sería basarnos lo más posible en observaciones de la realidad y no en juicios u opiniones, ya que las observaciones son reales y darán lugar a comportamientos adecuados. El mayor problema se produce cuando emitimos juicios sobre hechos, importantes para nosotros, y estos juicios son erróneos y exagerados y creemos que son verdad al 100%. Esto podemos verlo con un ejemplo: Situación: Pérdida de la pareja. Pensamientos A: No lo voy a aguantar, qué voy a hacer ahora sin ella, todo este tiempo perdido, es lo más horrible que me ha podido suceder. Sentimientos A: Respuestas fisiológicas alteradas: tristeza, llanto, desesperanza, ansiedad, angustia,….. Respuesta que podemos dar: llamadas constantes a la ex pareja para pedir explicaciones, no entender el porque de la ruptura y no dejar de pensar constantemente en ello impidiéndonos avanzar y pasar página,…. Si conseguimos cambiar nuestra forma de interpretar este suceso……. Pensamientos B: Esta relación ha salido mal, no nos entendíamos en muchas cosas, seguro que al principio lo pasaré un poco mal, pero a la larga es mejor dejarlo, quizás pueda conocer a otra persona. Sentimientos B: Respuestas fisiológicas menos alteradas: dolor acorde con la situación que estamos pasando pero sin exagerar,…… Respuesta que podemos dar: buscar el apoyo de personas importantes, seguir realizando actividades aunque nos acordemos de esto, permitirnos conocer nuevas personas dándonos una nueva oportunidad. Los pensamientos irracionales, que no se ajustan a la realidad, nos hacen sentirnos mal, nos hacen distorsionar la realidad y no nos permiten conseguir nuestros objetivos, hacen que nos sintamos mal de forma desproporcionada y que actuemos de forma incorrecta. Para conseguir una interpretación más adecuada es aconsejable realizar un debate en torno a las ideas irracionales (poco realistas) que podemos llegar a tener. Los pensamientos irracionales son como fantasmas, y como ellos no son reales. Así pues, si el pensamiento irracional no es cierto, no tiene sentido que lo pasemos mal por su culpa, y por ello hay que poner en duda estos pensamientos y comprobar y si son reales o no. El objetivo es desechar aquellos pensamientos que tengamos que no son ciertos, no se ajustan a la realidad y, por lo tanto, sustituirlos por otros más lógicos, realistas y adaptativos capaces de generar emociones y conductas más adecuadas. Para ello puedes hacerte preguntas encaminadas a conocer la evidencia o certeza del pensamiento, es decir, encaminadas a evaluar su absoluto ajuste con la realidad. ¿Es totalmente cierto este pensamiento?; ¿en qué pruebas me baso?;¿son éstas una buena prueba de su certeza?,¿puedo probarlo?;¿podría existir otra explicación u otra forma de pensar más realista?;¿eso es así para todo el mundo?;¿me ha ocurrido en otras ocasiones la situación y ha sido así?¿le ha ocurrido a otras personas?; ¿puedo encontrar pruebas de lo contrario?;¿es un hecho probado científicamente? (utiliza cualquier pregunta que puedas realizar para evaluar la veracidad o falsedad del pensamiento). Algunas preguntas para evaluar la magnitud de las consecuencias, en caso de que el pensamiento fuera cierto, podrían ser: ¿Serían tan terribles las consecuencias?; ¿qué ocurriría si…?;¿a cuántas áreas de mi vida afectarían?; ¿podría encontrarse bien aun cuando esto sea sí?;¿hay otras personas a quienes le haya ocurrido y cómo lo han vivido?;¿podría soportarlo? Preguntas que intentan evaluar los efectos de pensar de esa manera. ¿Qué consecuencias tiene para mi pensar así?;¿me ayuda a solucionar mis problemas?;¿consigo algo con ello?;¿merecería la pena pensar de otra manera?;¿me hace sentirme bien? (Fuente: http://centrodedesintoxicacionvalencia.com/observaciones-y-juicios/) Feliz viernes¡¡¡
0 Comentarios
Deja una respuesta. |
AutorÁngeles Prol Archivo
Junio 2017
Categorías |