Sal a la calle, que nada te pare. Empieza el día con una sonrisa… Al menos una vez a la semana, descubre un nuevo rincón de tu ciudad
Nunca te pierdas un bonito atardecer Camina al menos 20 minutos todos los días y no olvides beber al menos dos litros de agua cada día Juega en el suelo con tus pequeños, no hay mayor placer Cocina algo nuevo todas las semanas Detente ante un espejo, estás estupenda. Descálzate y camina sobre la hierba, déjate acariciar Compra flores porque sí, inunda tu vida de color y vístete de optimismo cada día Cuídate por dentro, reflexiona y medita, haz ejercicio de manera constante y moderada Aprende algo nuevo, hoy es el momento perfecto para empezar Queda con tus amigas y compartid buenos momentos Abre los ojos a la belleza que te rodea. Hoy sí. Este es tu mejor momento. Encuentra un rato para releer esa novela que tanto te gustó Sin miedo… ríete de todo. Mírate al espejo: ¡Estás estupenda! Muévete segura, tienes un mundo por descubrir. Déjate llevar por la música ¡y baila! Puedes hacer nuevos amigos sumándote a actividades programadas en tu ciudad. Vive cada momento al 100%. Tienes la fuerza y la experiencia para hacerlo. No regales tu energía, elige cómo y con quién disfrutar de lo que te gusta. Vámonos de paseo, al cine, a reírnos de todo. Vamos seguras. Respira profundamente y expira absolutamente todo el aire. Te renovarás por dentro y sentirás que te inunda la energía para llenar tu día de ideas positivas Hazlo. No lo dejes estar. Estabas esperando el momento para concretar ese sueño. Ese momento ha llegado. Hazlo El verano es escapada, tiempo de sol y sombra, de montaña y playa. Planea unos días familiares y otros con amigos, y vuelve al trabajo renovada y llena de energía Mímate, cocina para ti sola, haz un plato rico y pon la mesa bonita, tomate tu tiempo y disfruta de los sabores. ¡Te lo mereces! Cuando hables por teléfono, sonríe. Aunque al otro lado de la línea no te vean, notarán la sonrisa en la voz Come de manera equilibrada, asegúrate de que tu dieta sea variada y sana, y reserva el fin de semana para permitirte alguna licencia Cambia de imagen sutilmente pero sin miedo. Un corte de pelo nuevo, esos pantalones con los que nunca te atreviste, maquíllate para esa noche tan especial !Hazlo para ti! Pasea bajo la lluvia, vístete de color y cúbrete con un paraguas, observa y encuentra la belleza de la ciudad o empápate del olor a tierra en el campo Tu piel es tu eterna compañera. Cuídala, Mímala, Dedícale el tiempo que se merece. Recuerda nutrirla y te devolverá tersura. Aliméntate bien y verás como rejuvenece Ponle ritmo a tu vida. La música puede acompañarte en las tareas cotidianas y te dará un plus de energía. Sube el volumen y muévete con ella mientras cuidas de tu casa, o preparar la comida. Verás que es diferente Vive el verano como nunca antes. Deja que el el sol te llene por dentro. Cierra los ojos y percibe cómo cada centímetro de tu piel lo recibe. Llénate de perfumes imaginarios: a mar, a bosque. Abre lo ojos y se habrán hecho realidad Atrévete a vivir la playa de otra manera. Vuelve a jugar en el mar. Salta las olas, prueba a bucear y descubrirás otro mundo bajo la superficie. Nada desnuda. Junta caracolas y construye un castillo de arena. Redescubre el mar con ojos de niño Sueña con ojos abiertos y dilo en voz alta, para que tú misma te escuches, te lo creas y veas que es posible. La fuerza que necesitas está en ti. Busca dentro tuyo y descubrirás mucho mas de lo que esperabas Ríe a carcajadas. Besa despacio, Olvida rápido, Abraza y pide un abrazo. Haz esa llamada que vienes demorando. Pide perdón y perdona. No llenes tu mochila emocional con las piedras del rencor y viajarás mas ligera ¿Te gusta el cine clásico? ¿La música de los ochentas? ¿La cocina mexicana? ¿Los bonsais? ¿La fotografía en blanco y negro? Hazte una experta. Investiga, lee, aprende sobre lo que te gusta. Lo harás con ganas y pasión. Tendrás el éxito asegurado Mírate al espejo. ¡Estás fantástica! Destierra ese bañador de hace muchas temporadas. Atrévete a un bikini llamativo, llénate de color.Muestra tus formas de mujer segura y poderosa. Estás en tu mejor momento Coge el teléfono y llama a esa amiga de la que hace tiempo que no sabes nada. Las viejas amistades son las que mejor te conocen Recupera un hobby olvidado. ¿Hace mucho tiempo que no dibujas con lápices de colores? Aprovecha el verano y sal a nadar al menos una vez a la semana. Disfruta de esa sensación de ingravidez Camina descalza sobre la arena del mar y siente cómo la naturaleza te habla a través de los elementos ¡Hoy toca tarde de chicas! ¿Ya sabes qué vas a ponerte para ir a cenar con tus amigas? ¡Desmelénate! Ve a un concierto de música clásica. Cierra los ojos y siente cómo vibran las cuerdas en el aire, déjate llevar por la melodía Desaparece un fin de semana y huye con quien tú quieras a la montaña. Siente la quietud y deja que los pájaros te despierten ¡Confía en tus sentidos! Escucha a los tuyos, tócales la cara, huéleles. Vive una vida más sensual rodeada de los que te quieren Dicen que las caricias son los besos de las manos. Acaricia a tus seres queridos, muéstrales tu amor sin tapujos (Fuente: sabesloquequieres) Feliz día¡¡¡
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La parábola del colibrí nos invita a una profunda reflexión… El bosque esta en llamas y
mientras todos los animales huyen para salvar su pellejo, un Picaflor recoge una y otra vez agua del río para verterla sobre el fuego. “¿Es qué acaso crees que con ese pico pequeño vas a apagar el incendio?” -le pregunta el León.” Yo se que no puedo solo -responde el pajarito- Pero estoy haciendo mi parte “. (Autor: Betinho) Feliz día¡¡¡ Uno de los cursos más populares de la reconocida Universidad de Harvard versa sobre la felicidad y la manera de llegar a ella, es decir, como ser más feliz. La clase, impartida por el profesor Tal Ben-Shahar, experto en Psicología Positiva, trata sobre la “ciencia de la felicidad” -como él mismo lo denomina-, centrándose en los aspectos psicológicos de una vida plena… Los temas impartidos incluyen la felicidad propiamente dicha, pero también autoestima, empatía, amistad, amor, logro, creatividad, espiritualidad y humor, entre otros. El profesor sostiene que se puede aprender a ser feliz, de la misma manera de uno puede aprender cualquier cosa como montar en bicicleta o a jugar al golf.
A través de su libro ‘Being Happy’ (‘Siendo Feliz’ en castellano) y sus clases magistrales, esta corriente ha dado la vuelta al mundo bajo los principios extraídos de los estudios de Tal Ben-Shahar. Bajo el lema “no tienes que ser perfecto para llevar una vida más feliz”, el profesor sostiene que la clave está en aceptar la vida tal y como es. Básicamente, la filosofía del doctor Ben-Shahar reza así: “Si aprendemos a vivir para el presente y para el futuro al mismo tiempo, aprendemos a equilibrar nuestras necesidades personales inmediatas con nuestros objetivos a largo plazo, con lo que logramos disfrutar la vida como nunca antes lo habíamos hecho”. La felicidad no se trata de llegar a la cima de la montaña, ni es sobre la escalada sin rumbo alrededor de la montaña: la felicidad es la experiencia de la escalada hacia la cima” – Tal Ben-Shahar Estos son algunos de los consejos del profesor Ben-Shahar para ser más feliz: 1. Hacerse preguntas concretas sobre qué actitudes y acciones nos harán más felices frecuentemente. No basta con pensar que lo sabemos, hay que preguntarselo a uno mismo, pues esto ayudará a fomentar nuestra conciencia sobre qué es lo que nos importa. 2. Es importante aprender a distinguir lo que contribuirá a nuestra felicidad de lo que pensamos que lo hará, pero nos equivocamos. Aquello que nos conduce a la felicidad debe ser positivo tanto para el presente como para el futuro. De lo contrario, no estará contribuyendo realmente a aumentar nuestra felicidad, solo dará la sensación de que lo hace. Para ilustrar esta premisa, el profesor pone el ejemplo de una hamburguesa poco sana pero muy apetitosa. Ésta aportará placer inmediato, pero a largo plazo produce el efecto opuesto en nuestros sentimientos. Lo mismo ocurre al contrario, con una muy sana pero nada apetecible hamburguesa, que a corto plazo no nos resulta placentera pero a largo plazo si. El profesor sostiene que mucha gente oscila durante toda la su vida entre estas dos opciones, sin darse cuenta de que hay formas de que hay cosas que pueden aportarles felicidad tanto a corto como a largo plazo al mismo tiempo. 3. Entender que la felicidad no es una finalidad, más bien es algo en lo que trabajar cada día. La felicidad es el viaje en sí, no el destino. 4. Aprender a incluir pequeños placeres en nuestra vida. Es decir, pequeñas cosas con las que disfrutamos y que contribuyen a que nuestra vida sea más plena. Puede ser cosas como almorzar con la pareja, darse un baño de vez en cuando o sacar tiempo para dedicar a algún pasatiempo que nos guste, por ejemplo. 5. El doctor Ben-Shahar sostiene que coger el hábito de analizar las cosas buenas cada día es un buen ritual que hay que poner en práctica. Él asegura que desde el 19 de septiembre de 1999, cada noche escribe en un diario 5 cosas por las que está agradecido ese día. Sostiene que esto ayuda a focalizar nuestra atención en lo positivo, y nos recuerda que aunque haya cosas que nos disgusten, siempre hay otras por las que estar agradecido. 6. Otro truco que propone es que nos imaginemos a nosotros mismos con 110 años. Plantearse qué le diríamos a nuestro ‘joven yo’ ayuda a ver las cosas -sobre todo los problemas- con perspectiva y a diferenciar lo importante de lo banal. 7. Hay que permitirse sentir todos los tipos de emociones, incluso el miedo, la ansiedad o la tristeza. El profesor advierte del peligro para aquellas personas que buscan alcanzar una felicidad constante, pues asegura que “no es una meta razonable, y solo guía hacia la decepción. 8. Simplificar es básico. Debemos identificar lo que es más importante para nosotros y centrarnos en ello. A veces, cuando tratamos de abarcar demasiado, perdemos de vista el hecho de disfrutar cuando hacemos las cosas, lo que termina por inhibir nuestra capacidad para disfrutar al cien por cien de las actividades en las que participamos. (Fuente: Las provincias. Valencia) Feliz martes¡¡¡ El novelista y dramaturgo brasileño Paulo Coelho es uno de los escritores con más lectura en el mundo, con más de 150 millones de libros vendidos en más de 150 países y traducidos a 80 lenguas. Es imposible entonces que entre tantas inspiradoras líneas no encontremos positivas y reflexivas citas que nos hagan replantearnos las cosas y mirar la vida con otros ojos…. 1. “Un día despertaras y descubrirás que no tienes más tiempo para hacer lo que soñabas. el momento es ahora, actúa”
2. “Todas las batallas en la vida sirven para enseñarnos algo, inclusive aquellas que perdemos” 3.”Cuando crezcas, descubrirás que ya defendiste mentiras, te engañaste a ti mismo o sufriste por tonterías. Si eres un buen guerrero, no te culparás por ello, pero tampoco dejarás que tus errores se repitan” 4. “Jamás dejes que las dudas paralicen tus acciones. Toma siempre todas las decisiones que necesites tomar, incluso sin tener la seguridad o certeza de que estás decidiendo correctamente” 5. “Si te preocupas demasiado por descubrir lo que hay de bueno o de malo en tu prójimo, te olvidarás de tu propia alma, te agotarás y serás derrotado por la energía que has gastado en juzgar a los demás” 6. “La vida siempre espera situaciones críticas para mostrar su lado brillante” 7. “Así debéis hacer vosotros: manteneos locos, pero comportaos como personas normales. Corred el riesgo de ser diferentes, pero aprended a hacerlo sin llamar la atención” 8. “Nuestra vida es un constante viaje, desde el nacimiento hasta la muerte. El paisaje varía, la gente cambia, las necesidades se transforman, pero el tren sigue adelante. La vida es el tren, no la estación” 9. “En vez de maldecir el lugar en el que caíste, deberías buscar aquello que te hizo resbalar” 10. “No es fácil ni importante volver al pasado y reabrir las cicatrices de allí. La única justificación es saber que ese conocimiento me va a ayudar a entender mejor el presente” (Fuente: upsocl.com. Artículo escrito por: Nicole Lavanchy) Feliz lunes¡¡¡ El novelista y dramaturgo brasileño Paulo Coelho es uno de los escritores con más lectura en el mundo, con más de 150 millones de libros vendidos en más de 150 países y traducidos a 80 lenguas. Es imposible entonces que entre tantas inspiradoras líneas no encontremos positivas y reflexivas citas que nos hagan replantearnos las cosas y mirar la vida con otros ojos…. 1. “Un día despertaras y descubrirás que no tienes más tiempo para hacer lo que soñabas. el momento es ahora, actúa”
2. “Todas las batallas en la vida sirven para enseñarnos algo, inclusive aquellas que perdemos” 3.”Cuando crezcas, descubrirás que ya defendiste mentiras, te engañaste a ti mismo o sufriste por tonterías. Si eres un buen guerrero, no te culparás por ello, pero tampoco dejarás que tus errores se repitan” 4. “Jamás dejes que las dudas paralicen tus acciones. Toma siempre todas las decisiones que necesites tomar, incluso sin tener la seguridad o certeza de que estás decidiendo correctamente” 5. “Si te preocupas demasiado por descubrir lo que hay de bueno o de malo en tu prójimo, te olvidarás de tu propia alma, te agotarás y serás derrotado por la energía que has gastado en juzgar a los demás” 6. “La vida siempre espera situaciones críticas para mostrar su lado brillante” 7. “Así debéis hacer vosotros: manteneos locos, pero comportaos como personas normales. Corred el riesgo de ser diferentes, pero aprended a hacerlo sin llamar la atención” 8. “Nuestra vida es un constante viaje, desde el nacimiento hasta la muerte. El paisaje varía, la gente cambia, las necesidades se transforman, pero el tren sigue adelante. La vida es el tren, no la estación” 9. “En vez de maldecir el lugar en el que caíste, deberías buscar aquello que te hizo resbalar” 10. “No es fácil ni importante volver al pasado y reabrir las cicatrices de allí. La única justificación es saber que ese conocimiento me va a ayudar a entender mejor el presente” (Fuente: upsocl.com. Artículo escrito por: Nicole Lavanchy) Feliz día¡¡¡ Una estrella recién nacida tomó entre sus manitas de luz a una luciérnaga que volaba en el espacioso jardín de la noche. Eres tan pequeñita -le dijo- y tu luz es tan débil. La luciérnaga se detuvo sobre la hoja de un ciruelo bajando la cabeza para que su hermana no supiera de su tristeza… Eres tan llena de luz -le dijo entonces con un hilo de voz- y agregó: …y sin embargo, hermana mía, tan ciega. El tamaño de las cosas, ¿pertenece al reino del espacio o al reino de la Esencia?
No importa que tan grande seas tú, y cuán pequeña parezca yo, lo que sí es importante es que ambas somos portadoras de luz. Deja tus huellas gigantescas en el inconmensurable cielo; a mí me basta con iluminar el sendero de los pequeños insectos voladores para que en sus viajes nocturnos no sean atrapados por telarañas y otros peligros. Cada uno ayuda según la luz que posee, no interesa la magnitud o pequeñez del servicio. Lo que sí es importante es que éste sea el producto de la luz que cada uno tiene en su corazón. La fuente es la misma. Feliz día¡¡¡ ¿Cuántas veces en la vida nos hemos visto obligados a tomar una decisión y nos preguntamos si debemos seguir avanzando?. Aún cuando estemos en la dirección correcta los temores a lo incierto a veces nos hacen detenernos, nos paralizan y el miedo que sentimos por lo desconocido, nos hace dudar. Pero es precisamente avanzando y enfrentándonos a nuestras inseguridades y temores como logramos vencerlos… Tamara Medina Sapovalova,, Bussines Confidence Coach, nos propone 4 pasos para aprender a escuchar y controlar nuestra voz interior:
Aprender a observar nuestros pensamientos: Cada persona tiene una voz interior, cada uno de nosotros la escuchamos de diferente manera. Algunas persona la escuchan en la cabeza, otras dicen tener dos voces (una buena y otra “mala”), otros sienten su voz en el estomago. 1. Cierra los ojos e imagínate en un momento de decisión o apuro que hayas tenido cuando esa voz interior te empieza a decir cosas como por ejemplo: “no soy bueno para esto”, “no voy a poder”, “tengo miedo”, “no me lo merezco”, “soy demasiado viejo”, “no tengo experiencia”, “soy inseguro”, etc… comienza a imaginar esta voz y tratar de identificar, ¿Donde la sientes? ¿De dónde te viene? ¿Cómo es esa voz? ¿Qué características tiene? ¿Qué tono está utilizando tu voz? ¿Qué pensamientos tienes? ¿Qué cosas te dicen? ¿Son provechosos o te hacen daño? ¿Te están moviendo hacia tus metas, tu felicidad o te causan tensión y conflicto? Separa tus pensamientos de ti mismo: Tu mente es una herramienta que te fue dada para que la utilices. Parte de tu responsabilidad es entender tu propia mente y la manera en que piensas. Aprende a utilizar tu mente para que sea en tu beneficio. 2. Ahora mientras la escuchas imagínate que la haces desaparecer cada vez que la escuchas. Por ejemplo: A) la voz tiene forma de piedra y la avientas a un barranco, B) le bajas el volumen hasta no escucharla, C) le cambias el tono hasta que te haga reír D) la tiras en un bote de basura y cierras la tapa. Tú escoge y crea tu propia imagen, lo que tenga sentido para ti. Lo más importante es que tú sepas que la voz es ajena a ti y que tú puedas deshacerte de ella. Elije tus pensamientos sabiamente: Al ser consientes de lo que estamos pensando, podemos aprender a elegir qué queremos escuchar. Si tú estás consciente del momento en que tus pensamientos comienzan a causarte malestar, tú mismo puedes detenerte y escoger a cuáles pensamientos vas a prestarles atención. 3. Pon atención a cómo te sientes ahora que te deshiciste de esa voz. Repite el ejercicio las veces que sea necesario hasta que ya no escuches la voz. Recuerda que esto es un proceso y no es algo que va a cambiar mágicamente de un día para otro, pero si eres persistente lograras resultados de los que tú mismo te asombrarás. 4. Finalmente esta semana observa y escucha tus pensamientos, lo que te dicen y ¿Qué tan seguido te lo dicen? Todos los días generas cientos de pensamientos y tus pensamientos crean tu realidad Tú decides la realidad en que quieres vivir. Lao-Tsé, lo decía en forma de poesía: No importa donde estés, ni lo que te digan que debes hacer. Siempre que tengas una duda, descansa un momento y escucha lo que te dice tu voz interior. No te apresures en tu camino, ni sigas los pasos de otros. Siéntate y descansa un momento y escucha tu voz interior. Esta es la voz que te busca y guía El mejor consejo que puedes escuchar Trae pureza a tus sentimientos y te da la libertad de ser realmente La persona que quieres ser. Recuerda: Todas las respuestas que buscas las tienes encerradas en tu limpia y pura voz interior. Hacemos una vasija de un pedazo de arcilla: y es el espacio vacío en el interior de la vasija lo que la hace útil. Hacemos puertas y ventanas para una estancia; y son esos espacios vacíos los que la hacen habitable. Así, mientas que lo tangible posee cualidades, es lo intangible lo que lo hace útil. Feliz día¡¡¡ Dale vida a los sueños que alimentan el alma, no los confundas nunca con realidades vanas... Y aunque tu mente sienta necesidad humana de conseguir las metas y de escalar montañas, nunca rompas tus sueños, porque matas el alma.
Dale vida a tus sueños aunque te llamen loco, no los dejes que mueran de hastío, poco a poco, no les rompas las alas, que son de fantasía, y déjalos que vuelen contigo en compañía. Dale vida a tus sueño y, con ellos volando tocarás las estrellas y el viento susurrando. Te contará secretos que para ti ha guardado y sentirás el cuerpo con caricias bañado del alma que despierta para estar a tu lado. Dale vida a los sueños que tienes escondidos, descubrirás que puedes vivir estos momentos con los ojos abiertos y los miedos dormidos, con los ojos cerrados y los sueños despiertos. Mario Benedetti Feliz jueves¡¡¡
¿Cuántas veces nos han dicho que somos de tal o cual manera? ¿Cuántas veces nos han dicho que hemos hecho algo mal y nos han hecho sentir culpables por cosas que nosotros, en nuestro interior, considerábamos que eran correctas? ¿Cuántas veces nos hemos dejado llevar por lo que los demás opinan de nosotros?…
Es algo muy común que los demás nos den su opinión sobre cómo somos o lo que hacemos. Nosotros también lo hacemos de las otras personas.
Lo que no es bueno es tomarse esas opiniones al pie de la letra, pensar que la opinión de los demás es la verdad absoluta y que lo que los otros digan sobre nosotros nos define como personas y que sus juicios sobre lo que hacemos son siempre acertados. No debemos dejar un poder tan grande en manos de los demás. Muchas veces se equivocarán, otras veces pueden tener una opinión diferente de la nuestra sin que ninguna de las dos sea la única válida e incluso, en ocasiones, la gente puede hacer valoraciones o críticas sobre nosotros para hacernos daño. La última palabra sobre quiénes somos y si lo que hacemos está bien o está mal debe estar en nosotros mismos. Nadie más debe poder juzgarnos y definirnos. Como dice la cita de hoy “Defínete a ti mismo”. Si dejar esa responsabilidad en manos de los demás, te conviertes en una víctima. (fuente: miautoestima.com) Conferencia en TEd´s de Lizzie Velasquez, ¿y a ti quién te define? Feliz día¡¡¡ El hijo de un rey medieval se acercó a su padre y le dijo: Padre, ya estoy listo para gobernar, quiero que me des un condado de tu reino para empezar. El rey, que era un hombre muy sabio, le respondió: Hijo mío, te doy el condado pero con una condición: ve al bosque y cuéntame qué has logrado escuchar… El hijo de un rey medieval se acercó a su padre y le dijo: Padre, ya estoy listo para gobernar, quiero que me des un condado de tu reino para empezar. El rey, que era un hombre muy sabio, le respondió: Hijo mío, te doy el condado pero con una condición: ve al bosque y cuéntame qué has logrado escuchar…
El príncipe se fue muy tranquilo, confiado de que la tarea de su padre era muy simple. Media hora después, regresó con una actitud soberbia y le dijo al rey: He escuchado el sonido del viento cuando choca con las hojas de los árboles. He escuchado el sonido de los grillos y de los pájaros. Terminado su discurso, el joven esperaba una felicitación. Sin embargo, su padre, frunciendo el ceño, le respondió en tono enérgico: ¡Regresa al bosque y solo cuando hayas podido escuchar regresas! El príncipe, agachando la cabeza, se dirigió nuevamente al bosque. Pasaron meses, años, y un día le anunciaron al rey que su hijo estaba en la puerta. Lo hicieron pasar, se arrodilló ante su padre y se dirigió a él con mucha humildad: Padre, creo que he escuchado el sonido de la tierra cuando es calentada por el sol en las mañanas, cómo el césped bebe el rocío en el amanecer y el sonido de los pétalos de las rosas cuando se abren. En ese momento, el rey abrazó a su hijo y, con lágrimas en los ojos, le dijo: Hijo mío, ahora sí has escuchado. Has escuchado lo que no se comunica con sonidos, colores o grafismos. Ésa es la primera cualidad que un líder debe tener para gobernar: debe poder escuchar las emociones de su pueblo que no terminan en palabras. Debe tener la capacidad de silenciarse a sí mismo, de aislarse de su propio discurso interior, de estar en paz y en total conciencia de sí mismo para poder así escuchar a los demás. Feliz día¡¡¡ |
AutorÁngeles Prol Archivo
Junio 2017
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