El protagonista de esta breve charla que se impartió en TED se llama Andi Puddicombe y nos invita a que dediquemos 10 minutos para ser conscientes del presente…
http://www.recursosdeautoayuda.com/50-citas-sobre-la-felicidad-para-cambiar-tu-manera-de-pensar/
Feliz martes¡¡¡
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A un discípulo que se lamentaba de sus limitaciones, le dijo el maestro, “naturalmente que eres limitado. Pero ¿no has caído en la cuenta de que hoy puedes hacer cosas que hace quince años te habrían sido imposibles? ¿Qué es lo que ha cambiado?”… “Han cambiado mis talentos”, respondió el monje.
“No, has cambiado tú”, dijo el maestro. “¿Y no es lo mismo?”, dijo el discípulo. “No, tú eres lo que tú piensas que eres, cuando cambia tu forma de pensar, cambias tú”. Feliz lunes¡¡¡ Para prender a reconocer y experimentar tu propio valor, sería bueno que analizaras las interpretaciones negativas que haces de los hechos y crearas nuevos pensamientos y objetivos que fomenten el crecimiento de tu autoestima… Cuando nos sucede algo en nuestra vida, las personas tendemos a interpretar ese hecho, a darle cierto valor en función de las creencias o los valores que tengamos.
Los pensamientos que cada uno de nosotros tengamos ante un hecho determinado pueden ser de dos tipos:
Las observaciones no suelen generar alteraciones emocionales mientras que los juicios u opiniones generan alteraciones emocionales desproporcionadas. Para guiar nuestro comportamiento y nuestras actuaciones lo más adecuado sería basarnos lo más posible en observaciones de la realidad y no en juicios u opiniones, ya que las observaciones son reales y darán lugar a comportamientos adecuados. El mayor problema se produce cuando emitimos juicios sobre hechos, importantes para nosotros, y estos juicios son erróneos y exagerados y creemos que son verdad al 100%. Esto podemos verlo con un ejemplo: Situación: Pérdida de la pareja. Pensamientos A: No lo voy a aguantar, qué voy a hacer ahora sin ella, todo este tiempo perdido, es lo más horrible que me ha podido suceder. Sentimientos A: Respuestas fisiológicas alteradas: tristeza, llanto, desesperanza, ansiedad, angustia,….. Respuesta que podemos dar: llamadas constantes a la ex pareja para pedir explicaciones, no entender el porque de la ruptura y no dejar de pensar constantemente en ello impidiéndonos avanzar y pasar página,…. Si conseguimos cambiar nuestra forma de interpretar este suceso……. Pensamientos B: Esta relación ha salido mal, no nos entendíamos en muchas cosas, seguro que al principio lo pasaré un poco mal, pero a la larga es mejor dejarlo, quizás pueda conocer a otra persona. Sentimientos B: Respuestas fisiológicas menos alteradas: dolor acorde con la situación que estamos pasando pero sin exagerar,…… Respuesta que podemos dar: buscar el apoyo de personas importantes, seguir realizando actividades aunque nos acordemos de esto, permitirnos conocer nuevas personas dándonos una nueva oportunidad. Los pensamientos irracionales, que no se ajustan a la realidad, nos hacen sentirnos mal, nos hacen distorsionar la realidad y no nos permiten conseguir nuestros objetivos, hacen que nos sintamos mal de forma desproporcionada y que actuemos de forma incorrecta. Para conseguir una interpretación más adecuada es aconsejable realizar un debate en torno a las ideas irracionales (poco realistas) que podemos llegar a tener. Los pensamientos irracionales son como fantasmas, y como ellos no son reales. Así pues, si el pensamiento irracional no es cierto, no tiene sentido que lo pasemos mal por su culpa, y por ello hay que poner en duda estos pensamientos y comprobar y si son reales o no. El objetivo es desechar aquellos pensamientos que tengamos que no son ciertos, no se ajustan a la realidad y, por lo tanto, sustituirlos por otros más lógicos, realistas y adaptativos capaces de generar emociones y conductas más adecuadas. Para ello puedes hacerte preguntas encaminadas a conocer la evidencia o certeza del pensamiento, es decir, encaminadas a evaluar su absoluto ajuste con la realidad. ¿Es totalmente cierto este pensamiento?; ¿en qué pruebas me baso?;¿son éstas una buena prueba de su certeza?,¿puedo probarlo?;¿podría existir otra explicación u otra forma de pensar más realista?;¿eso es así para todo el mundo?;¿me ha ocurrido en otras ocasiones la situación y ha sido así?¿le ha ocurrido a otras personas?; ¿puedo encontrar pruebas de lo contrario?;¿es un hecho probado científicamente? (utiliza cualquier pregunta que puedas realizar para evaluar la veracidad o falsedad del pensamiento). Algunas preguntas para evaluar la magnitud de las consecuencias, en caso de que el pensamiento fuera cierto, podrían ser: ¿Serían tan terribles las consecuencias?; ¿qué ocurriría si…?;¿a cuántas áreas de mi vida afectarían?; ¿podría encontrarse bien aun cuando esto sea sí?;¿hay otras personas a quienes le haya ocurrido y cómo lo han vivido?;¿podría soportarlo? Preguntas que intentan evaluar los efectos de pensar de esa manera. ¿Qué consecuencias tiene para mi pensar así?;¿me ayuda a solucionar mis problemas?;¿consigo algo con ello?;¿merecería la pena pensar de otra manera?;¿me hace sentirme bien? (Fuente: http://centrodedesintoxicacionvalencia.com/observaciones-y-juicios/) Feliz viernes¡¡¡ “Un maestro estaba comunicativo, y por eso sus discípulos trataron de que les hiciera saber las fases por las que había pasado en su búsqueda de la divinidad. Primero, les dijo, fui conducido de la mano al País de la Acción, donde permanecí una serie de años… Luego volvió y me condujo al País de la Aflicción, y allí viví hasta que mi corazón quedó purificado de toda afección desordenada.
Entonces fue cuando me vi en el País del Amor, cuyas ardientes llamas consumieron cuanto quedaba en mí de egoísmo. Tras de lo cual, accedí al País del Silencio, donde se desvelaron ante mis asombrados ojos los misterios de la vida y de la muerte. ¿Y fue ésta la fase final de tu búsqueda? le preguntaron. No, respondió el Maestro…, un día fuí llevado al santuario más escondido del Templo…Y fui conducido al País de la Risa.” Ojalá llegues pronto al país de la risa, tu también… Feliz jueves¡¡¡ Había una princesa que no se quería casar y despreciaba a todos los pretendientes. Finalmente y presionada por sus padres, dijo que se casaría con el que adivinase un acertijo. Consistía en decir cuáles eran y qué eran los dos colores que tenía el pelo la princesa… Unos hermanos, que eran sastres, pensaron que quien mejor que ellos iba a distinguir los colores de un pelo que, al fin y al cabo, era lo más parecido a un hilo.
Primero fue el mayor y no supo dar una contestación, al segundo le pasó lo mismo. El tercero insistió en ir, después de observarlo durante un rato, aseguró que eran plata y oro y acertó. A la princesa no la parecía bien casarse con un sastre y le puso como condición que pasará la noche con un oso que estaba en el establo y el sastre aceptó. El sastre entró comiendo nueces y el oso, al que le gustaban mucho, le pidió, le dio unas piedras en forma de nueces y el oso intento partirlas con los dientes y se hizo tanto daño que no podía ni pensar en morder a nadie. Al momento el sastre sacó un violín y se puso a tocarlo con mucha gracia, al oso le dio mucha envidia y le pido que le ensañara. El sastre le explicó que para tocar el violín tenía que cortarse las uñas, el oso estuvo de acuerdo y se las dejó cortar. Ahora ya no podía ni morder ni cogerle con sus zarpas y el sastre pudo dormir tranquilo. Al día siguiente la princesa accedió a casarse con el admirada de su ingenio y valentía. Ahhhhh… y el oso nunca aprendió a tocar el violín. Feliz miércoles¡¡¡ Un discípulo llegó muy agitado a la casa de Sócrates y empezó a hablar de esta manera: – ¡Maestro!, quiero contarte cómo un amigo tuyo estuvo hablando de ti con malevolencia… Sócrates lo interrumpió diciendo: – ¡Espera! ¿Ya hiciste pasar a través de los tres filtros lo que me vas a decir?
– ¿Los tres filtros? – Si – replicó Sócrates, – el primero es la VERDAD. ¿Ya examinaste cuidadosamente si lo que me quieres decir es verdadero en todos sus puntos? – No… Lo oí decir a unos vecinos… – Pero al menos lo habrás hecho pasar por el segundo filtro que es la BONDAD. ¿Lo que me quieres decir es por lo menos bueno? – No, en realidad no; al contrario… – ¡Ah! – interrumpió Sócrates. Entonces vamos al último filtro. ¿Es NECESARIO que me cuentes eso? – Para ser sincero, no; necesario no es. – Entonces – sonrió el sabio. – Si no es verdadero, ni bueno, ni necesario… Sepultémoslo en el olvido… Feliz día¡¡¡
¿Realmente qué entendemos por gratitud? ¿Y cómo funciona?. Un mundo agradecido es un mundo de gente alegre. Gente agradecida es gente alegre, y la gente alegre, cuanta más y más gente haya, más tendremos un mundo alegre…
La única cosa que todos los seres humanos tenemos en común es que cada uno de nosotros quiere ser feliz, dice el Hermano David Steindl-Rast, un monje y erudito interreligioso. Y la felicidad, sugiere, nace de la gratitud. Una lección inspiradora para detenerse, mirar a dónde se va y, sobre todo, ser agradecidos.
Feliz jueves¡¡¡
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AutorÁngeles Prol Archivo
Junio 2017
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