Flow es un estado en el que la persona se encuentra completamente absorta en una actividad para su propio placer y disfrute, durante la cual el tiempo vuela y las acciones, pensamientos y movimientos se suceden unas a otras sin pausa. Todo el ser está envuelto en esta actividad, y la persona utiliza sus destrezas y habilidades llevándolas hasta el extremo. La persona está en flow cuando se encuentra completamente absorta por una actividad durante la cual pierde la noción del tiempo y experimenta una enorme satisfacción. El flujo es un estado de conciencia que consume poco esfuerzo aunque está altamente focalizado… La teoría de flujo propuesta por Miháli Csíkszentmihályi establece una relación entre las propias habilidades y el desafío de la tarea, que puede conducir a un estado que Csíkszentmihályi llama flujo, un estado que podría llamarse también plenitud. “Lunes” es casi una mala palabra para mucha gente porque significa volver a trabajar. Pero Csíkszentmihályi ha detectado una paradoja: el trabajo es más propicio que el ocio para alcanzar lo que él llama “estado de flujo” (algo que podría interpretarse como la felicidad). La clave está en que, para mucha gente, el ocio es un tiempo muerto y el trabajo, todo lo contrario. Tener objetivos claros, poder gestionarlos y recibir un feedback es clave para fluir.
Sugerencias de Csíkszentmihályi para incrementar la creatividad y felicidad personal:
Feliz lunes¡¡¡
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¿Hay alguna o varias áreas de tu vida en las que no estás obteniendo los resultados que deseas? ¿Hay una o varias situaciones que se repiten en tu vida una y otra vez? ¿Sigues tratando de resolver tus problemas con la misma mentalidad, actitud o creencias con las que los creaste? ¿La historia de tu vida es una repetición continua de las mismas experiencias? ¿Estás tratando de lograr tus metas haciendo siempre lo mismo? ¿Y si intentaras algo diferente? ¿Estás cansado(a) de intentar con todas tus fuerzas cambiar tu vida, resolver tus problemas o alcanzar tus metas, sin lograrlo?
¿Y si lo que necesitaras no fuera “echarle todas las ganas”, sino hacer algo diferente? Piénsalo. Si lo analizas, es algo muy sencillo, con lo cual no quiero decir que sea fácil, ya que es necesario hacerte consciente de qué es lo que estás haciendo que no te está funcionando, y que por más veces que lo intentes, seguirá sin funcionar. ¡Atrévete a hacer algo diferente! ¡Inténtalo! ¡Haz pruebas! La mayoría de las veces, un “simple” cambio de actitud es todo lo que se necesita. Un cambio de perspectiva, un nuevo enfoque, puede hacer una gran diferencia. Si quieres vivir una vida extraordinaria, ¡tienes que hacer cosas extraordinarias! Tu vida es lo que tú haces con ella. Si te da miedo el hacer cosas diferentes a las que estás acostumbrado(a), empieza por cambiar cosas pequeñas, para que poco a poco te vayas sintiendo más cómodo(a) con lo nuevo, con lo desconocido, con lo diferente. Los seres humanos somos criaturas de hábitos, y la mayoría de las veces preferimos lo conocido, aunque sea malo, contra lo desconocido, lo incierto, lo diferente. Empieza poco a poco, si así te sientes más cómodo(a). Practica con cosas sin importancia. Manda un mensaje al Universo de que estás listo(a) para una vida diferente. Ve a lugares diferentes, relaciónate con personas diferentes, come algo diferente, aprende algo diferente, toma un camino diferente, piensa diferente, actúa diferente, habla diferente. Y al final, estas pequeñas diferencias resultarán en una vida completamente diferente. Si algo no te está funcionando en cualquier área de tu vida, intenta algo diferente, prueba nuevas maneras de pensar, de hacer o de decir las cosas. Si no te funciona tampoco, intenta otra cosa, no sigas haciendo algo que no te funciona. ¡No te rindas! No sigas haciendo lo que siempre has hecho sólo porque “tú siempre has sido así”, porque “así te enseñaron que debían de ser las cosas”, o peor aún, “porque todo el mundo lo hace así”. En cualquier momento puedes “desaprender” aquello que aprendiste y que no te está funcionando. Sólo tienes que decidirlo. Y no esperes a que los demás hagan algo diferente para que tu vida cambie. Esa no es la solución. Haz algo diferente tú, ahora. Quiero compartir contigo un poema de la autora Portia Nelson, titulado “Autobiografía en Cinco Capítulos Cortos”: Capítulo I Camino por una calle. Hay un enorme hoyo en la acera. Caigo en el hoyo. Me siento impotente. No es mi culpa. Me tardo una eternidad en poder salir. Capítulo II Camino por la misma calle. Hay un enorme hoyo en la acera. Pretendo no verlo. Vuelvo a caerme. No puedo creer que estoy en el mismo lugar otra vez. Pero no es mi culpa. Otra vez me lleva mucho tiempo el poder salir. Capítulo III Camino por la misma calle. Hay un enorme hoyo en la acera. Veo que está allí. Vuelvo a caer, es un hábito, pero ahora mis ojos están abiertos. Sé en donde estoy. Es mi responsabilidad. Salgo de allí inmediatamente. Capítulo IV Camino por la misma calle. Hay un enorme hoyo en la acera. Lo rodeo. Capítulo V Camino por otra calle. Piensa en este mismo momento, ¡SI! en este mismo momento, no lo dejes para después. Esto puede ser lo primero diferente que hagas: el no dejar las cosas para después. ¿Qué es ese algo, una sola cosa, que puedes comenzar a hacer diferente a partir de este momento? Es más, te puedo asegurar que hace mucho tiempo que lo sabes, sólo que no te has atrevido a hacerlo. ¿Cuál es esa otra calle por la que puedes comenzar a caminar a partir de este momento? Feliz viernes¡¡¡ “Desiderata de Max Ehrmann” Anda plácidamente entre el ruido y la prisa, y recuerda cuánta paz puede haber en el silencio. Vive en buenos términos con todas las personas, todo lo que puedas, sin rendirte.
Di tu verdad tranquila y claramente; escucha a los demás, incluso al aburrido y al ignorante; ellos también tienen su historia. Evita a las personas ruidosas y agresivas, pero sin humillarles el espíritu. Si te comparas con otras personas, puedes volverte vanidoso y amargo; porque siempre habrán personas más grandes y más pequeñas que tú. Disfruta de tus logros, así como de tus trabajos; mantén el interés en tu propia carrera, aunque sea humilde, es una verdadera posesión en las cambiantes fortunas del tiempo. Usa precaución en tus asuntos, porque el mundo está lleno de trampas. Pero no por ello te ciegues a la virtud que pueda existir; muchas personas luchan por altos ideales y en todas partes la vida está llena de heroísmo. Sé tú mismo; especialmente no finjas afectos. Tampoco seas cínico respecto del amor, porque frente a toda aridez y desencanto, el amor es perenne como la hierba. Recoge mansamente el consejo de los años, renunciando con naturalidad a las cosas de la juventud. Nutre tu fuerza espiritual para que te proteja en la desgracia repentina. Pero no te angusties con fantasías, muchos temores nacen de la fatiga y de la soledad. Junto con una sana disciplina sé amable contigo mismo. Tú eres una criatura del universo, no con menos valor que los árboles y las estrellas; tú tienes derecho a estar aquí y, te resulte evidente o no, sin duda el universo se desenvuelve como debe. Por lo tanto, mantente en paz con Dios, de cualquier forma que lo concibas y cualesquiera que sean tus trabajos y aspiraciones. Mantén en la ruidosa confusión paz con tu alma. Con todas sus farsas, trabajos y sueños rotos, este sigue siendo un mundo hermoso. Ten cuidado, esfuérzate por ser feliz. Feliz jueves¡¡¡ Yo creo que hay un Poder en el interior de cada uno de nosotros capaz de orientarnos amorosamente hacia la salud perfecta, las relaciones perfectas, la profesión perfecta, y que nos puede ofrecer prosperidad de todo tipo. Para obtener estas cosas, primero tenemos que creer que son posibles. El segundo paso es estar dispuestos a «aflojar» las pautas o hábitos que nos crean situaciones que decimos que no deseamos. Pienso que nuestra mente está conectada con la Mente Unica e Infinita; por lo tanto, todo el conocimiento y toda la sabiduría están siempre a nuestra disposición.
Estamos conectados a esta Mente Infinita, a este Poder Universal que nos ha creado, por medio de tina chispa de luz que hay dentro de nosotros: nuestro Yo Superior o Poder interior. El Poder Universal ama a todas sus creaciones. Su objetivo es el bien y lo dirige todo en nuestra vida. No sabe odiar ni mentir ni castigar. Es puro amor, libertad, entendimiento y comprensión. Es importante que nos volvamos hacia nuestro Yo Superior porque por medio de él recibimos nuestro bien. Es preciso que comprendamos que podemos emplear este Poder de cualquier forma. Si elegimos vivir en el pasado y recordar continuamente todas las situaciones y circunstancias negativas que hemos experimentado, entonces nos estancaremos. Si tomamos la decisión consciente de no ser víctimas del pasado y de emprender la tarea de crearnos una vida nueva, contaremos con el apoyo de este Poder interior y empezaremos a tener experiencias nuevas y más felices. En realidad sólo nosotros podemos elegir usar sabiamente el poder que poseemos o lo usarlo de forma equivocada. ¿Qué es lo que escogemos? Feliz miércoles¡¡¡ Según Maslow la persona busca, a lo largo de toda su vida, nuevas satisfacciones para sus necesidades no satisfechas, es decir, que nuestro comportamiento está guiado por la satisfacción de las necesidades que caracterizan a todo ser humano... Maslow identificó una jerarquía de 5 niveles de necesidades, dispuestos en el orden en que las personas tratan de satisfacerlas:
1_FISIOLÓGICAS. Aspiran a garantizar la supervivencia, el alojamiento y el abrigo. Controla el impulso sexual y, por tanto, la reproducción. También la sed y el impulso de buscar agua. Controla la regulación de la temperatura interna del organismo, haciendo de termostato y obligándonos a vestirnos más o menos según necesidad, El hambre, la agresividad, como respuesta a una amenaza o sentirse vulnerable y el placer. 2_SEGURIDAD, de protección contra cualquier amenaza o peligro: quietud o huida. 3_SOCIALES o de pertenencia. Pertenecer a un grupo social, tener amigos, estar en disposición de recibir afecto de los demás, notarse apoyado por la tribu referente. 4_RECONOCIMIENTO Y O LIDERAZGO. Necesidad de estima, de ser apreciado y respetado por los otros, en nuestras relaciones con los demás, en el sentido de ellos hacia mí. Dentro de estas mismas relaciones cuando es desde mí hacia ellos, sería liderazgo. Por último en la relación que mantengo conmigo mismo, también sería liderazgo, es decir, sentir la satisfacción de ser dueño de mis actos. 5_AUTORREALIZACIÓN. Puede materializarse de forma diferente según los individuos; para unos, por ejemplo, a través de su éxito profesional, para otros como padre o madre de familia, para otros, a través de actividades caritativas. Es importante conocer y satisfacer tus necesidades para ser feliz. Para ello, podrías inspirarte en la pirámide de Maslow y hacer un chequeo para ver si necesitas satisfacer alguna en este momento de tu vida que te pueda aumentar tu grado de bienestar. ¿Te animas? Feliz martes¡¡¡ Hola¡ hoy es lunes y tal vez te sientas con cara de lunes; Si este es tu caso, tranquil@, siempre hay algo que podemos hacer para crear un cambio ahora mismo y mejorar tu estado de ánimo. Recuerda que ser feliz, la inmensa mayoría de las veces, es cuestión de elegir la actitud correcta ante las circunstancias que nos presenta la vida... 1.- Aumenta tu nivel de actividad física para inflar tu energía. Si estás sentado, levántate y camina o incluso salta enérgicamente; olvídate del ascensor y sube las escaleras; haz 10 o 20 sentadillas o si prefieres, algunos abdominales.
2.- Sal a dar un paseo. La luz diurna, el sol y el aire estimulan el cerebro y, como consecuencia, tu estado de ánimo mejora. 3.- Aprende algo nuevo. Piensa en algo que te interesa, algo sobre lo que te gustaría saber más cosas, y dedica 20 minutos a leer sobre este tema en internet, indaga, explora. 4.- Crea un entorno más sereno. El orden exterior contribuye a mantener el orden interior, así que dedica un tiempo a organizar tus cosas, retirar de tu vista los objetos innecesarios, pon orden a tu cocina, en tu oficina o a tu armario. 5.- Lleva a cabo tus asuntos pendientes. Por más fastidioso que te parezca o por menos ganas que tengas de hacerlo, pide la cita pendiente con el dentista, arregla el grifo que tanto tiempo lleva goteando, o escribe y envía ese email de trabajo que tanto te cuesta empezar. Seguramente, tachar esas tareas de tu listado de cosas pendientes por hacer te llenará de euforia. 6.-Comunícate con tus amigos. Manda un email a ese amigo con quién llevas intentando tanto tiempo quedar, llama y charla con alguien cercano. Tener vínculos cercanos con la gente es la clave para ser feliz. 7.-Haz algo gratificante. Ayuda a tu vecina a subir las bolsas de la compra, haz un regalo inesperado a tu amigo o pareja, pásale una información útil a tu compañero de trabajo… No te imaginas lo bien que te sentirás después. Feliz lunes¡¡¡ Heurística: descubrir, encontrar. Es una técnica de indagación y descubrimiento. La capacidad heurística es un rasgo característico de los humanos, desde cuyo punto de vista puede describirse como el arte y la ciencia del descubrimiento y de la invención o de resolver problemas mediante la creatividad y el pensamiento lateral o pensamiento divergente... No siempre todo lo nuevo nos es útil, no siempre las soluciones actuales resuelven los nuevos problemas y sin embargo no siempre lo anterior por bueno que sea, se convertirá en la panacea de los conflictos, es por eso, que la heurística tiene una importancia vigente hoy más que nunca en donde es vital.
La Heurística mantiene el espíritu creativo de las personas en constante funcionamiento, obliga a la mente a ir más allá, al rebasar tus límites accedes a la excelencia y al retroalimentarse tanto del presente como del pasado, finalmente se le da forma al futuro. La popularización del concepto se debe al matemático George Pólya, con su libro Cómo resolverlo (How to solve it). Habiendo estudiado tantas pruebas matemáticas desde su juventud, quería saber cómo los matemáticos llegan a ellas. El libro contiene la clase de recetas heurísticas que trataba de enseñar a sus alumnos de matemáticas. Cuatro ejemplos extraídos de él ilustran el concepto mejor que ninguna definición: * Si no consigues entender un problema, dibuja un esquema. * Si no encuentras la solución, haz como si ya la tuvieras y mira qué puedes deducir de ella (razonando hacia atrás a la inversa). * Si el problema es abstracto, prueba a examinar un ejemplo concreto. * Intenta abordar primero un problema más general (es la “paradoja del inventor”: el propósito más ambicioso es el que tiene más posibilidades de éxito). ¿De qué forma podrías aplicar la heurística a tu problema actual? Feliz viernes¡¡¡ Como decía Hipócrates, “que tu alimento sea tu medicina” y no le faltaba razón. Lo difícil hoy en día para muchos es encontrar productos de calidad, o bio como se suelen denominar ahora, de cultivo ecológico. Soy consciente que hay que invertir más en la cesta de la compra, pero con la salud no deberíamos regatear... Llevo tiempo comprobando en mi propio cuerpo, lo que significan las toxinas y el daño que nos producen sino tomamos medidas.
Cuando hablo de toxinas, me refiero a todo aquello que tu cuerpo no digiere bien. En mi caso: el trigo y los lácteos. Pero bien es sabido, que la leche actual no beneficia la salud de nadie y que los denominados transgénicos son fatales para nuestro organismo. No me quiero extender en la explicación de esto porque ya hay mucha información por internet. Aunque si alguien lo desea, que me lo pida y preparo un post sobre el tema. Hoy quiero centrarme en alimentos importantes, que tomados con regularidad, salvo personas que sufran de alguna intolerancia o alergia hacia ellos, son capaces de levantar el ánimo. Veamos por qué: El cuerpo puede producir la llamada sustancia de la felicidad (serotonina), gracias a los alimentos ricos en el aminoácido triptófano. Si el nivel de serotonina en sangre es alto, nos sentiremos con buen humor y felices. En cambio, si es bajo estaremos de mal humor. Tampoco debemos olvidar que el organismo también produce melatonina, la cual junto con la serotonina, controla los ciclos del sueño y mejora el estado anímico. La falta de serotonina, un neurotransmisor que actúa a nivel cerebral, ocasiona muchos trastornos, entre ellos depresión, ansiedad, angustia, irratibilidad y, en definitiva, tristeza. La serotonina se sintetiza a partir de un aminoácido el triptófano, que debe ser incorporado en la dieta diaria, ya que el cuerpo no lo produce. De tal modo, los alimentos ricos en triptófano funcionan como antidepresivos naturales, sin necesidad de recurrir a psicofármacos. Entre los alimentos ricos en triptófano podemos destacar las legumbres, cereales, semillas y frutos secos. Si bien la alimentación sana es un camino que se transita de a poco, hoy os doy los 10 alimentos que levantan el ánimo: 1.- Tofú: es el llamado queso de soja. Proporciona al cerebro una buena cantidad de triptófano. Además contiene proteínas, calcio, fósforo y potasio 2.- Las semillas de lino: contienen una buena cantidad de triptófano y ácidos grasos Omega 3. Recuerda que la tienes que moler para que tu organismo absorba bien los nutrientes 3.- Espárragos: además del triptófano, poseen ácido fólico, potasio, zinc y vitaminas A, B, D y E 4.- Espinaca: recomendable consumirla cruda, por ejemplo en ensaladas. 5.- Plátano: ayuda a levantar rápidamente el humor y los niveles de energía. Y si no, fíjate en deportistas como Rafa Nadal, en los descansos de un partido siempre le da unos bocados a un plátano. 6.- Avena: nos proporciona una buena cantidad de fibra, proteínas e hidratos de carbono. Es un aliado del sistema nervioso, que ayuda a tranquilizar la ansiedad 7.- Crema de sésamo: contiene mucho calcio 8.- Pollo: además de ser una carne sabrosa y rica en proteínas, el pollo contiene altos valores de triptófano, lo que levanta los niveles de serotonina en el cerebro 9.- Piña: Por ser una fruta rica en triptófano, levanta el humor y los niveles de energía. 10.- Nueces Pronto, más claves sencillas para una buena alimentación. Feliz jueves¡¡¡ No sé si te hayas dado cuenta, pero cada vez hay más personas necesitadas de amor. Cada uno lo busca en un formato diferente, pero todos lo necesitamos. Se me ocurrió la idea de generar una sinergia que potencie lo bueno del ser humano. ¿Qué os parece si nos unimos todos para enviar AMOR hoy miércoles, a las 20:00h? Lee los detalles y colabora en la forma que tú puedas... No se trata de nada complicado ni nada que vaya a paralizar o entorpecer tu vida. Basta un minuto para hacer una pausa y centrar tu mente en algo bueno que desees “donar” al mundo.
Se trata de un pensamiento-sentimiento, no de algo material. PLAN 1) Programa la alarma de tu teléfono para que suene a las 19:55h. 2) Durante 5 minutos, realiza algunas respiraciones profundas: inspira por la nariz y expira por la boca, para deshacerte de las interferencias 3) Centra tu mente en lo que desees “donar”: amor, perdón, compasión, alegría, salud, bondad… 4) Mantente ahí durante 1 minuto aproximadamente. Y, está hecho¡¡¡ Eso es todo¡¡¡ Por favor, compártelo, cuantos más seamos mejor¡¡¡ Feliz miércoles¡¡¡ La intuición nos permite ver si hay amor, confianza o duda en alguien más. Según el psicólogo y escritor Daniel Goleman, la intuición “podría ser el vestigio de un primitivo y esencial sistema de alarma, cuya función consistía en advertirnos del peligro”. Y así parece ser, nos apoyamos en nuestra intuición para percibir el nivel de confianza que sentimos frente a una persona: “¿Me siento respetado, ignorado, valorado o despreciado? Ella es la que nos impulsa a arriesgar y a superar posibles obstáculos; la que nos ayuda a descubrir las oportunidades que se nos presentan a lo largo de la vida; la que está detrás de muchos logros y éxitos.
Es el radar que nos ayuda a anticipar el resultado de una decisión; el sexto sentido de nuestro cuerpo; esa especie de chispazo en la consciencia que trae la solución sin que uno sepa cómo o por qué. La intuición, además, está relacionada con el lado derecho del cerebro, el mismo hemisferio que se ocupa de la creatividad, la imaginación, las sensaciones, los sentimientos o las habilidades especiales. Es por todo eso que debemos escucharla; ella sabe, por experiencia propia, lo que la razón desconoce. Hoy os propongo algunas sugerencias para hacerlo: Relaja tu mente Tomarte un tiempo para relajar la mente te aportará un estado de calma y silencio interior, y además preparará tu consciencia para recibir información. Elige algún tipo de meditación que se adapte a ti. Te ayudará. Sé consciente de tus sentimientos Presta atención a tu interior, a las señales de tu cuerpo, a los sentidos y a las reacciones. Sé consciente de cómo te sientes a cada momento. Piensa que cada vez que sientes alguna sensación en alguna parte del cuerpo, es que está intentando decirte algo: intenta saber qué es, reflexiona y escucha para captar los mensajes que están intentando transmitirte esas señales. Hazlo desde el amor, no dejes que el ego se interponga y te confunda. Mantente en un nivel alto de vibración La alegría, la confianza y la paz, te permitirán acceder a toda tu sabiduría interna sin deformaciones ni malinterpretaciones. Feliz martes¡¡¡ |
AutorÁngeles Prol Archivo
Junio 2017
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